“夏至”節氣：清心降火，顧護陽氣

今天起進入夏至節氣

夏至后，高溫酷暑天氣時常出現

好發中暑、感冒、空調病、腹瀉等疾病

這個時節有哪些健康提示呢

向大家介紹

平靜喜悅，寧心安神

俗語說“春夏養陽”，而心乃“陽中之陽”，通于夏氣，故夏至時節養陽重在“養心”。夏季炎熱，易使人煩躁倦怠，故應努力保持心平氣和，心胸寬闊，精神飽滿，樂觀向上，切忌動怒發火。常常靜坐，排除心中雜念，或聽一曲舒緩音樂，皆可減慢呼吸，使心臟得到休息。心在一天之中恰對應于午時，故午休片刻不僅可以恢復體力消除疲勞，也有助于寧心安神。

茹苦清心，食面啖姜

夏至飲食以清淡為要，以清心降火，止渴生津。中醫認為苦能清熱燥濕，又應夏令，故夏至時節宜多食帶苦味的蔬菜，如芹菜、香菜、萵筍、絲瓜等，素有脾胃寒涼或體質較弱者不宜多食。古諺云“冬至餃子夏至面”，吃面既能降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。對于暑熱夏季食欲不振的人，夏季早餐時吃幾片生姜，有助于消化吸收，暖胃升陽。“防苦夏吃吃鴨”，鴨肉進補不僅適合體內有熱的人，也適合處于夏季的大多數人們，鴨肉中的蛋白不僅補益，對增強人體免疫力也有良好作用。

夏至養陽，謹遵“三忌”

夏至后氣候逐漸進入盛夏，但也不可忘了顧護人體的陽氣，切不可犯以下三忌。，忌夜臥貪涼。夜臥吹冷風，尤其頭部受風邪，極易導致陽氣折損。第二，忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多處于開泄狀態，冷水洗浴使外來寒氣極易侵入人體，久之會出現手足畏寒、小腿抽筋、后背發涼等癥狀。老人和小兒尤其應重視。第三，忌肆食生冷。夏日常食冷飲冰品等,容易引起脾胃虛寒證，可表現為胃痛、腹瀉、完谷不化等。女性可出現痛經、經期紊亂、經量減少甚至閉經等。

潔凈飲食，佩戴香囊

夏至時節正是江淮一帶的“梅雨”季節，易使器物發霉，人體也會覺得四肢疲軟，無精打采，蚊蟲的繁殖速度很快，腸道病菌也很容易滋生。針對這種潮濕悶熱的氣候，必須十分注意食物和飲用水的衛生。也可佩戴防蚊驅蟲、芳香辟穢、提神醒腦的中藥香囊，以陪伴您度過這個多雨悶熱的季節。

謹防空調，鍛煉為要

很多人因長期待在空調環境中而毛孔閉塞，甚至風寒之邪入侵。此時更應加強鍛煉，以微微汗出為度，讓郁閉在里的風寒之邪及時從體表隨汗液排出。適合選擇的鍛煉項目可以是快走、慢跑、太極拳、八段錦等，宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。運動過程中及運動結束后應多飲溫開水或淡鹽水、綠豆湯等以補充水分。稍事休息后再用溫水洗浴，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮引起心腦血管疾病。

                  推薦食療

荸薺蓮藕羹[原料]荸薺250克，藕150克，冰糖適量。

[制作]荸薺洗凈去皮，藕洗凈切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕一同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入適量冰糖，再燉10分鐘，起鍋即可食用。

[功效]清熱利濕，健脾開胃。

烏梅汁[原料]烏梅10克，冰糖適量。

[制作]將烏梅洗凈，浸泡半小時，放入鍋中，加適量水，大火煮開，小火煮至梅肉化開，加適量冰糖，冰糖溶解后濾渣，冷卻食用。

[功效]清熱解渴，消暑生津。